芒果体育怎样正确有效的练习瑜伽，需要找的合适的方法，还有选对好的瑜伽培训教练。瑜伽作为一种很是受人喜欢的运动，在练习的时候也有很多的注意事项，它的还有呼吸的方法都要注意一个循序渐渐，为了能够既安全又有效的练习瑜伽，一定要注意一些练习瑜伽时候的注意事项。

　　很多人以为找到一个瑜伽教室跟着教练学就可以了，假如你也是这样，有可能你练一阵子没啥突破就兴致索然了，也有可能你练了很久虽然有成就，但身体却累积了一堆伤害，法就那么多，接下来该怎么练呢。本文中禅逸瑜伽教练培训导师为大家分析，怎样正确练习瑜伽更加有效，让您可以安全又有成就感的持续保持对瑜伽的热爱。

　　瑜伽练习法第一步不是拉筋，而是增强体力与肌肉韧带的强度；很多人都有这个经历，刚开始上课时，时常满身大汗，或者哈欠连连，这就是体力不足的现象；等到练习一阵子习惯之后，便不会再常常满身大汗，但是还会时常浑身酸痛，这便是身体组织还不够强壮的关系。在这个程度下，练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战作不起来的法，应该等几个月后身体够强壮了，体力也增加了再说。

　　这段时期要多久很难说，有的人年轻、身体有活力，一两个月就适应了，有的人要等好几个月。但是就算你够年轻又每周练习三堂瑜伽课以上，急着想跟上进度，这也是不适宜的，因为你虽然可以坚持很久，浑身的力气还是属于拙力，就这样去挑战高难度的动作，就会让身体受伤。所以要谨记，在这阶段不要去在意你的动作做的好不好，也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作，这个阶段的重点就是加强体力与身体强度；等你觉得体力够了，再进到下一阶段的训练。

　　练法的第二阶段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是练习放松。其实放松真的很难，有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂课在进行中尽量的放松，要藉由放松把拙力释放掉，不然你便容易变成全身筋肉饱满的健美小姐，而且容易受伤。初步的放松要在第一阶段的大休息时去培养，如果你把摊尸式大休息线;当作休息，在那里睡觉，那就可惜了。

　　真正大休息时应该是操完一堂课之后，感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松，这时的放松是非放松不可，除非你不累。如果在第一阶段把这放松好好体会，牢牢在心里记住这感觉，到了第二阶段你就可以慢慢摸索做动作时该如何放松身体了。

　　所以在第二阶段练习中，当你撑在那里维持动作时，因为你体力够，所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦，你就必须在这短暂时间里学习放松身体，不是把动作放开，而是用最少的力气维持最完美的姿势，找出身体最僵硬用力的部位去放开它。

　　这阶段还要锻炼的是对自己身体的观察力，因为你要练习放松，所以你要找出身体哪些部位不够放松，这就是观察力，可能初期你只能找到几个部位，不要停止搜寻，慢慢你就可以同时观察到愈来愈多的部位。你的心必须好像战斗机上的雷达一样，旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪，新型的雷达一次可以锁定很多台敌机。

　　等你熟练这种练习，你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位，一个一个学习放松它。偶尔遇到练瑜伽多年的朋友，硬是勉强自己在一些法把身体韧带拉到极致，虽然达成了目标，身体却是僵硬紧绷的，时常练完后要去找按摩师按摩一番才会爽快，这就是没找到放松的要领。

　　瑜伽是一个非常非常有宜于身心的运动，它到底对你有宜还是有害，取决于你是否掌握了正确的练习方法；不否认现在社会上充斥着很多学舞蹈或杂技或其它运动出身的“瑜伽教练”，他们可以随便做出来很多高难度的瑜伽动作，让人羡慕又憧憬。禅逸瑜伽学院提醒各位瑜伽初学者，不是能把身体拧成麻花或会几个瑜伽动作的就可以称为“瑜伽教练”的，不要误解瑜伽本身的意义。正确练习瑜伽是应当尊重自身的身体情况，在专业的指导下开始的，为了使爱好者朋友们练习过程中少出现不良的反应，建议大家仔细看看我们上面的建议。