芒果体育它能帮你获得更多的稳定性，辅助某些做不到的体式，帮你加深体式程度，更深层次地打开身体.....

　　感觉你的站立前屈已经到极限了？那么靠墙试试，你会发现你的站立前屈还能更深入。

　　这是一个平衡和扭转结合的体式。把上面的脚抵住墙让你能更加稳定，同时也能获得这个体式完全版本的所有好处。

　　这个跟上面的手抓脚趾站立扭转原理类似，靠墙稳定住抬起的那条腿，能够让你更深入地探索这个体式。

　　左腿向后向上抬，把左脚放到身后的墙上，尽可能地让左腿平行地面，左脚趾指向正下方；

　　需要深度的大腿拉伸，那就是靠墙的亚瑟王式了，能带给股四头肌非常强烈的拉伸。如果膝盖有不舒服的，垫一个毛毯在膝盖下方。

　　左脚向前走，左手在你前侧的地面，进入一个低弓步，左膝在左脚踝正上方；（如果你的髋比较紧的话，那可以将双手放在砖上做这个体式）

　　要加深这个拉伸，在身体躯干直立起来之前，把你的臀部往后带向墙面，右脚内侧边在右髋外侧边；

　　在做侧板式或其各种变体中，利用墙去支撑和稳定下面的那只脚，会对整个体式大有裨益。

　　翻转左腿到右腿上，张开手指，右手内侧边扎根下压，右手食指指向正前方或者微微向右；

　　将髋部提起来远离地面，右脚脚底板有力地压向墙面，抬起左腿向上，左手在身后抓住左脚；

　　手、肩、髋都到一条直线上，感觉比较稳定舒适之后，将浮肋往里收向核心，慢慢开始抬起一条腿向天花板，到脚跟在尾骨正上方后停下来；

　　进入到你能接受的深度之后，保持后脚内侧压墙，前脚跟和右髋外侧有力地向后拉；

　　想要做到把头往后贴到脚趾的蛇王式？那么利用墙吧，帮你进入一个深度的后弯，让不可能成为可能。

　　俯卧地面，双膝在墙脚打开与髋同髋，小腿胫骨直立贴墙，大小腿尽可能呈90度；

　　手掌平放在垫子上，位于手肘正下方，在下肋骨两侧边。手指张开，手掌下压，让肱骨头远离地面；

　　同时，大腿骨下压地面，小腿骨压墙，帮助稳定下背；保持住，手掌下压并向后对抗，让胸腔提起并远离地面；

　　上提胸腔两侧，展开锁骨，启动肩胛骨下缘向下并往前推向胸腔。胸骨往前往上卷。拉长脖子两侧，同时把头往后去找双脚，保持几个呼吸。

　　退出体式，先让头回到中立位，目光向前，慢慢地沿着身体两侧屈双肘，让躯干落到地面。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　2018年女子1310万存银行，取钱时卡里余额为零,银行:给你买黄金了

　　突发！拜登紧急发声，耶伦临时召开会议！74000亿资金疯狂出逃，发生了什么？美股罕见一幕：5万亿抛售潮来袭？

　　80% 打工人或被颠覆！OpenAI 发布重磅研究，这些职业最容易被 ChatGPT 波及 附详细清单