芒果体育很多老年朋友们工作退休以后就开始锻炼身体，大多数人们会选择练习瑜伽，因为瑜伽这项运动是相对柔和的，也比较适合老年朋友们进行。但是老年人练习瑜伽的注意事项也是比较多的，那么老年人练习瑜伽需要注意什么呢？瑜

　　不要在问老年人可不可以练习瑜伽之类的问题，在这里给你100%肯定的答案，可以练习，而且最好练习！

　　因为老年人的体能相比年轻人都有一定的退化，瑜伽可以促进血液循环，促进新陈代谢，排出体内的毒素，提升身体的柔韧性。但需要长期坚持、正确地练习，才能达到调养生息、增强体能的效果。

　　年龄较大、不常锻炼者，练习时应循序渐进；尤其是高血压、心脏病、糖尿病等患者，练习时需小心，注意选择动作。切忌不要做“倒立”动作，若有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的练习者应在有经验的教练指导下进行，尤其是老年朋友们，更是需要多注意，一定不要太刻意的学习那些高难度的动作。我们可以先慢慢的练习一些简单的瑜伽动作，这样熟练了以后，可以适当的学习一些稍微有难度的动作，但是不要太过心急，不然会给身体带来麻烦

　　练习瑜伽时穿着也要注意，建议穿着轻便和宽松舒适的瑜伽服，并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等，最好光脚练习。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。练习前尽量排除大小便，以减少肠胃负担，保持身体洁净。

　　另外，我们老年朋友们，在生活中练习瑜伽前，也是需要做一些热身运动的，只有做好充分的热身运动，那么我们才能够活动开身体各部位，这样在练习瑜伽时，不至于因为手脚没有活动开，引发一些不必要的麻烦。

　　1、在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。

　　2、中老年朋友在练习瑜伽的饮食方面，一定要注意避免辛辣和油腻，在瑜伽练习的前后一小时内不要用餐，而且饭后的两小时要避免练习，如果你的身体不是太好，在练习前可以喝点流质食物或者是饮料。

　　3、穿着轻便和宽松舒适的服装，并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等，最好光脚练习。

　　6、应在充分热身之后再进行瑜伽姿势的练习，以避免因身体准备不充分而造成运动伤害。

　　7、做练习时不要逞强，应量力而行，遵循循序渐进的原则，不要刻意追求“标准”和高难度。

　　8、练习时如有身体不适，应马上停止练习，待身体恢复后再进行瑜伽姿势的练习;如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，也应立即停止练习，并加以按摩。

　　9、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。有规律、较深沉的保持呼吸，这有助身体放松，同时保持良好的呼吸也能提高练习的效果。

　　10、年龄较大、不常锻炼者，练习时应循序渐进。尤其是高血压、心脏病、糖尿病 等患者，练习时需小心，注意选择动作，切忌不要做“倒立”动作，若有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的练习者应在有经验的教练指导下进行。

　　瑜伽起源于古印度，流行于世界，具有5000年的历史.通过呼吸和动作的练习刺激神经和腺体，柔韧身体各部位关节，促进身体健康的一种非常有效的古老健身运动。瑜伽是老少咸宜的健身运动方式，与年轻人练瑜伽不同的是，老年人练习瑜伽,其实不需要追求太难的动作，只要坚持练习，简单的动作也能起到健身效果。

　　没有练习过瑜伽的老年人，身体的各部分机能相对于成年人都有不同程度的衰退，像老年人比较容易摔倒、扭伤等，最好在瑜伽老师的看护下练习。

　　因为没有经验，不知道什么可以做，什么该做，受伤往往在于此，像平稳练习时，对身体的体能出现误判从而受伤。

　　你的身体僵硬了几十年，不要期望通过几节瑜伽课能达到什么程度，根本不可能。练习瑜伽时不要逞强，应量力而行，遵循循序渐进的原则，不要刻意追求“标准”和高难度。

　　像具有：心脏病、膝盖积液、骨质疏松、高血压、颈椎病、腰间盘突出、刚手术完毕等病症，需要在医院检查严重程度，并准确告之你的瑜伽老师。